In deze blog wil ik jullie kennis laten maken met de STOP-methode. Het is een manier om  in het hier en nu te komen als het even te veel is om te achterhalen waar je nood aan hebt. Iedere letter staat voor een woord of zinnetje dat een stap omschrijft om te doorlopen. 

STOP

• Stop fysiek en letterlijk met wat je aan het doen bent. 
• Bevries in tijd. 
• Neem een stap terug van wat je aan het doen bent, als je je hierbij comfortabel voelt. 
• Stop met datgene waarvoor je je nu engageert.

TAKE A BREATH 

• Adem 5 seconden in – pauzeer aan de top van je adem – adem 7 seconden uit.
• Focus alleen op je ademhaling.
• Herhaal dit enkele keren en neem hiervoor zoveel tijd als je nodig hebt. 

OBSERVE 

• Geef aandacht aan elk onaangenaam gevoel in je lichaam. 
• Scan van hoofd tot teen. Observeer je hartritme of elk ander gebied dat rusteloos is. 
• Welke emoties voel je? Benoem ze. 
• Wat gebeurt er in je omgeving? Is het te luid/ te stil, … 

PROCEED

• Ga verder met wat je nodig hebt. 
• Wat heb je nu echt nodig? Is het rust? Is het eten? Is het beweging? 
• Wat is realistisch en realiseerbaar op dit moment? 
• Wat heb je nodig om je innerlijke rust terug te vinden? 
• Kies wat het beste is voor jezelf en ga hiermee verder. 

Hopelijk hebben jullie iets aan deze methode en kan ze een handvat bieden tijdens een moeilijk moment. 

Knuffel,

L.